太らない身体をつくる。
2013年 09月 25日
いちど、標準体重より10キロほどオーバーした経験がある。
だから言えること。
まず、目指すは標準体重。これをやらなければ、始まらない。
わたしの場合、約10キロを2年で落としたが、危険だ。
気をつけなければいけないこと。
1、体力も落ちる。
1、伴って、免疫力も落ちる。
この2つで、ひどいことになる場合もある。つまり、病気にかかったとき、治りにくい。注意が必要だ。
リバウンドは、
10キロ落ちて、4キロ戻る経験あり。
いまは、きっちり返ししたのだが。
標準体重になったら、そこから500グラムくらい落として余裕を持たせておこう。
太らない身体をつくることを、心がけたい。
歩ける人は、とことん歩こう。
あとは、体重を維持する。
簡単に出来ることを紹介する。
1、夜、入浴後~寝る前に、軽い運動をやる。
前屈ストレッチがいいだろう。
座って、足を前に伸ばして。前屈し、腹部を足モモにつける。手は脚の爪先を掴む感じで。
べったり身体を前に折れるといいが、なかなかつかない。
1日、100回(はじめは、50回から伸ばしていこう)
1、筋力アップで、腕立て伏せ 50回。
たったこれだけ。三分~五分あれば終わる。
ただし、毎晩やる。
夜の軽い運動をやった翌朝と、やらなかった翌朝は 体重が違うはず。夜寝ているあいだに、消耗しているようだ。
背筋はできるだけ伸ばした姿勢で。
ロングブレスもかなり有効だった。併用はお勧め。
首や顎が気になるたるみは、頷き、と真上を向いて、「にいい」と発音する口の形で5秒キープ。
何も難しいことはしていない。
ダイエットの神様が降りて来るか、降りてこないかは自分次第。
思い立ったら、即行動。
やせて、同時に筋力をつけておこう。
だから言えること。
まず、目指すは標準体重。これをやらなければ、始まらない。
わたしの場合、約10キロを2年で落としたが、危険だ。
気をつけなければいけないこと。
1、体力も落ちる。
1、伴って、免疫力も落ちる。
この2つで、ひどいことになる場合もある。つまり、病気にかかったとき、治りにくい。注意が必要だ。
リバウンドは、
10キロ落ちて、4キロ戻る経験あり。
いまは、きっちり返ししたのだが。
標準体重になったら、そこから500グラムくらい落として余裕を持たせておこう。
太らない身体をつくることを、心がけたい。
歩ける人は、とことん歩こう。
あとは、体重を維持する。
簡単に出来ることを紹介する。
1、夜、入浴後~寝る前に、軽い運動をやる。
前屈ストレッチがいいだろう。
座って、足を前に伸ばして。前屈し、腹部を足モモにつける。手は脚の爪先を掴む感じで。
べったり身体を前に折れるといいが、なかなかつかない。
1日、100回(はじめは、50回から伸ばしていこう)
1、筋力アップで、腕立て伏せ 50回。
たったこれだけ。三分~五分あれば終わる。
ただし、毎晩やる。
夜の軽い運動をやった翌朝と、やらなかった翌朝は 体重が違うはず。夜寝ているあいだに、消耗しているようだ。
背筋はできるだけ伸ばした姿勢で。
ロングブレスもかなり有効だった。併用はお勧め。
首や顎が気になるたるみは、頷き、と真上を向いて、「にいい」と発音する口の形で5秒キープ。
何も難しいことはしていない。
ダイエットの神様が降りて来るか、降りてこないかは自分次第。
思い立ったら、即行動。
やせて、同時に筋力をつけておこう。
by kaseno-sanpo
| 2013-09-25 19:43
| 思うこと